Tips Sehat Ala Dokter Sara di Hari Ibu Nasional

DPDPKSKOTABEKASI – Gebyar Hari Ibu PKS Jatimakmur diisi juga dengan penyuluhan kesehatan oleh dokter Sara. Dokter muda yang berdomisili di Jatimakmur ini memberikan tips cara menjaga kesehatan di kondisi seperti saat ini.

Dokter Sara menyebut, sehat itu secara umum artinya sejahtera, tidak ada yang sakit. Dokter sara juga menjelaskan bahwa yang disebut sakit antara lain sakit fisik dan sakit mental.

Adapun cara menjaga kesehatan fisik, kata dokter Sara, bisa dilakukan dengan 4 hal. Pertama, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, kedua berolahraga, ketiga menjaga kesehatan, keempat menghindari stress.

“Makan sehat sekarang bukan lagi 4 sehat 5 sempurna melainkan sekarang disebut Isi piringku yang terdiri dari 1/3 karbohidrat, 1/3 sayur, 1/4 lauk dan 1/4 buah yang beragam jenis warna serta air minum sebanyak 8 gelas sehari atau 2 liter, ditambah aktifitas fisik 30 menit per hari.

Kemudian dokter sara menjelaskan lagi anjuran dalam mengonsumsi GGL (garam, gula, lemak) sehari yaitu:
G= Garam 1 sendok teh
G= Gula 4 sendok makan
L= Lemak 5 sendok makan

Selain itu, menggerakan badan seperti berolahraga, dengan aktivitas ringan, sedang hingga berat juga dibutuhkan agar tubuh tetap bugar. Dokter sara menambahkan, dimasa pandemi ini aktifitas yg dianjurkan adalah olahraga sedang. Olahraga 150menit/ minggu (30 menit/ hari). Pilihan olahraga untuk lansia adalah berenang, menari, jalan cepat dan bersepeda.

“Persiapan sebelum olahraga, 1 jam sebelum olahraga diusahakan sarapan dan minum air putih yang cukup,” ujar dokter Sara. Kemudian sebelum berolahraga lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cedera saat melakukan aktifitas olahraga.

Intinya, kata dokter Sara, menjaga kesehatan dimulai dari waktu istirahat yang cukup, karena banyak ibu yang sudah lansia terganggu waktu istirahatnya atau tidurnya.

“Penyebabnya bisa karena, sebelum tidur minum minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi, melakukan aktifitas berat, sebelum tidur nonton TV yang mengakibatkan banyaknya cahaya yang masuk ke mata sehingga mengakibatkan susah tidur,”

Selanjutnya yang juga paling penting adalah menghindari stress karena pikiran yang terbebani masalah bisa berpengaruh terhadap kondisi kesehatan. (Iwheil/an)